寝起きの良い悪いはあります。子供のころに「明日は遠足だ」と思うと早く目がさめる。大人になっても「明日は5時に起きてゴルフに行く」と思うと、不思議とセットした目覚まし時計の5分前に目がさめる。起きた後も頭と身体はすいすい […]

　寝付きが悪いと「眠れない時間が長い」と思い込む。ベッドに入り眠りにつくまでの時間を入眠潜時（ニュウミンセンジ）といいます。 　入眠潜時は、若い人では1～2分・年齢が上がるにつれ長くなり5～15分程度が自然です。でも10 […]

　睡眠時間は90分の倍数（6時間・7時間30分）が良いとは限らないです。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分の一定ではなく、個人差があって80～120分の巾があるからです。 　レム睡眠とは、浅い眠りで脳は起きているが […]

　睡眠不足になれば痩せると思う人がいますが、間違いです。睡眠不足でも睡眠過多でも太ります。 　２００２年にサンディエゴ大学が女性６３６，０９５人を対象に調査し、縦軸にBMI【体重kg ÷ (身長m)^2】・横軸に睡眠時間 […]

　朝、太陽の光を浴びて体内時計がリセットされる。睡眠のホルモン（メラトニン）が減り、活動するためのホルモン（セロトニン）が出てくる。朝日が引き金となるのです。ホルモンは大脳の後ろの方にある松果体（松ぼっくりのような形をし […]

　安眠するためには、規則正しい生活が不可欠です。朝昼夕の3食を決まった時間に食べる。決まった時間にトイレに行きウンチする。太陽が出る時間ぐらいに起きて活動する。暗くなれば寝る（これは難しいか）。 　眠くなくても毎日決まっ […]

　眠れなくてもいいから、横になっていること。横になっていれば人間の身体は自動的に元に戻り元気になるようにできています。 　眠れないと思っても、横になっていれば知らぬ間に寝ているような状態になる。身体は成長ホルモンを出し肉 […]

　睡眠不足で死んだ人はいない。それは、死ぬ前に寝てしまうからでしょう。 　言いたいのは「死ぬこと無いから、重く考えなくて良い」です。死ぬことないから大丈夫。って思えば気が軽くなる。 　横になっているだけで身体は休まる。眼 […]

　どのような病でも、それにかからないことが一番です。睡眠障害においても日頃からの健康管理が有効です。 体温・血圧・体重を測定しておけば、治療の時に医師に正確につたえることができ治療効果が上がります。 最近では、センサーの […]

　良い睡眠には、睡眠時間（睡眠の量）と睡眠休養感（睡眠の質）の２面を考える必要があります。質を高めるための３点のお話。 　睡眠環境：まずは光：寝る時は真っ暗に、目覚める時は自然に明るい空間になる部屋が理想的です。しかし、 […]