2025年10月18日 / 最終更新日時 : 2025年9月13日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 14 鉄 鉄は、赤血球のヘモグロビンに多く存在すし、不足すると「鉄欠乏性貧血」（集中力の低下や、頭痛、食欲不振などの症状）が起きます。 鉄は、体内に約3～5gが存在し、そのうち約70％は赤血球のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビン […]
2025年10月17日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 13 マグネシウム食べる量 一日にマグネシウムをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のｍｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。20ｍｇは2 0/ […]
2025年10月16日 / 最終更新日時 : 2025年9月13日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 12 マグネシウム マグネシウムは、リン酸塩や炭酸塩として骨に存在しているほかに、血液の中・筋肉・脳および神経にも存在しています。多くの酵素を活性化してエネルギー産生など生命維持に大きくに関与しています。 マグネシウムは、藻類、魚介類、 […]
2025年10月15日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 11 ナトリウム食べる量 一日にビタミンCをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のｍｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。100ｍｇは100/ […]
2025年10月14日 / 最終更新日時 : 2025年9月13日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 10 ナトリウム ナトリウムは、体内で血液中または細胞の周囲の体液中に存在し、体液のバランスを正常に保っています。また、神経と筋肉が正常に機能するためにも重要です。 ナトリウムは食塩【塩化ナトリウム＝NaCl（Na：ナトリウム＋Cl： […]
2025年10月13日 / 最終更新日時 : 2025年9月13日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 9 塩素 塩素は、胃液の胃酸の構成成分となり殺菌効果を発揮し、膵液の分泌を促進します。また、体液の浸透圧維持に役立っています。食塩【塩化ナトリウム＝NaCl（Na：ナトリウム＋Cl：塩素）】の形で身体に入り蓄積されています。ゆえ […]
2025年10月12日 / 最終更新日時 : 2025年9月12日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 8 イオウ イオウは､コラーゲンやプロテオグリカンなど皮膚や軟骨および紐帯などの結合組織を作るために必要な成分です。健康的で若々しい肌や髪および爪の維持にも欠かせません｡ また､軟骨や腱､骨などの成分にもなります。 イオウは、大 […]
2025年10月11日 / 最終更新日時 : 2025年9月13日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 7 カリウム食べる量 一日にカリウムをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のｍｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。400ｍｇは400/1 […]
2025年10月10日 / 最終更新日時 : 2025年9月12日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル ６ カリウム カリウムは筋肉の収縮・神経の働きを保つ・細胞の浸透圧調整などに必要です。 カリウムは野菜類、果実類・種実類、豆類、芋類、魚類、肉類など広く含まれています。通常の食生活で不足になることはほぼありません。取りすぎても大 […]
2025年10月9日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ミネラルミネラル 5 リン食べる量 一日にリンをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のｍｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。120ｍｇは120/1,0 […]
