2025年8月16日 / 最終更新日時 : 2025年8月14日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 13 タイミング 食べ過ぎても良くないし、食べないのはもっと良くないたんぱく質。基礎代謝を増やしたり、マッチョな身体造りおよびダイエットなどのために筋肉を増やすには、どのようなたいタイミングで食べるのが効果的なのか？答えは、①朝食と②運 […]
2025年8月15日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 12 必要量 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で、 一日に必要なタンパク質量を年齢別に見てみると、18～64歳では男性65g、 女性50gが推奨量となっています。 推奨量とは、健康な人を中心として構成される集団の中で、大部分 […]
2025年8月14日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 11 筋肉（免疫） 免疫を高めるにはグルタミンのエネルギーが必要です。グルタミンとグルタミン酸は違います。グルタミンは、20種類のアミノ酸のうちのグルタミン酸とアンモニアに酵素が働くことによって合成されます。 グルタミンが腸の働きをサポー […]
2025年8月13日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 10 筋肉（ポンプ） 肩が凝ったり、足がむくむなどの軽い症状から、重い静脈塞栓症（有名なのがエコノミー症候群：飛行機のエコノミー席（狭くて窮屈・足を伸ばせない）に長時間座ることで同じ姿勢をせざるを得ない状態が続き、血の塊（血栓）ができる。飛 […]
2025年8月12日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp 未分類タンパク質 9 筋肉（水分） 成人の身体の約6割は水分です。その6割のうち筋肉の中に約８割が貯蔵されています。つまり、身体の水分のうち約半分ぐらいは筋肉に貯蔵されているということです。 筋肉に蓄えられた水分は、脱水症状や熱中症の予防に関与します。 […]
2025年8月11日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 8 筋肉（動かす） 食べたタンパク質を使い、体内では新しいタンパク質が作り出されます。体内で古くなったタンパク質はウンチとして排泄されます。タンパク質が不足すると、体内でタンパク質を作り替えることができなくなってしまいます。筋量や健康維持 […]
2025年8月10日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 ７ リバウンド 体重を減らすためにダイエットしても続かず、後で気が付けば元の体重より増えていた。そのような経験をされた方は多いでしょう。なぜそうなるのか？結論を先に言えば、食べるタンパク質を減らすからです。 ダイエットするには、食事 […]
2025年8月9日 / 最終更新日時 : 2025年8月10日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 ６ ペプチド タンパク質はアミノ酸が５０個以上結合したものです。ペプチドはアミノ酸が２～５０個結合したものです。アミノ酸が一本の鎖のように連結してタンパク質やアミノ酸を構成します。ゆえに、ペプチドを短鎖化合物とも呼びます。 2個の […]
2025年8月8日 / 最終更新日時 : 2025年8月8日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 ５ アミノ酸４（酸塩基） ヒトのタンパク質を構成する20種類のアミノ酸は5種類の元素 (炭素、水素、酸素、窒素、硫黄) から成っています。 それぞれのアミノ酸は、構造によって異なる酸性・塩基性（アルカリ性）を持っています。構造内に2つのカルボ […]
2025年8月7日 / 最終更新日時 : 2025年8月8日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質タンパク質 4 アミノ酸3（必須） アミノ酸は、たんぱく質を構成する20種類の有機化合物のこと。ひとつでも欠けるとたんぱく質を合成することができません。人や動物が体内で作ることのできない9種類を必須アミノ酸といいます。対して、体内で糖質や脂質から作り出すこ […]
