2025年9月5日 / 最終更新日時 : 2025年9月3日 yamay.sakura.ne.jp 脂質脂質 32 食べる量（飽和脂肪酸） 脂質のうち飽和脂肪酸について書きます。一日に食べる量は、多すぎても少なすぎても健康によくありません。 一日にどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 ％エ […]
2025年9月4日 / 最終更新日時 : 2025年9月3日 yamay.sakura.ne.jp 脂質脂質 31 食べる量n(ω)6・3 脂質のうちn-6系脂肪酸（オメガ6脂肪酸）とn-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）について書きます。一日に食べる量は、多すぎても少なすぎても健康によくありません。 一日にどれくらい食べる（ｇ/日）のが良いかについては、厚生労 […]
2025年9月3日 / 最終更新日時 : 2025年9月3日 yamay.sakura.ne.jp 脂質脂質 30 食べる量 脂質の一日に食べる量は、多すぎても少なすぎても健康によくありません。 一日にどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 ％エネルギーの定義については、ここをク […]
2025年8月30日 / 最終更新日時 : 2025年8月30日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質%エネルギー 目標量を表す単位は％エネルギーです。三大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質（炭水化物））の食べる割合の目標を示した表です。 ％エネルギーとは、必要なエネルギーのうち何パーセントをそれぞれの栄養素から摂るか示したものです。 […]
2025年8月29日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質摂取量の定義 脂質・糖質・タンパク質・ビタミンおよびミネラルなど各栄養素において、食べる量は少な過ぎても身体に悪いし多すぎても身体に悪いです。まず、食べる量の基準の各指標を理解するための概念について書きます。 下の図4は、横軸に毎日 […]
2025年8月3日 / 最終更新日時 : 2025年8月4日 yamay.sakura.ne.jp 脂質内臓脂肪 ２9 生活習慣(2/2) 継続すること。継続は力なり。継続してこそ意義がある。しかし、力むことはない。ストレスとならないように気軽にすればよい。嫌な日や特別な日はさぼってもいい。 まずは、小さな目標を立てる。それが出来たら自分で自分をほめる。 […]
2025年8月2日 / 最終更新日時 : 2025年8月4日 yamay.sakura.ne.jp 脂質内臓脂肪 ２８ 生活習慣(1/2) 生活習慣を改めるのは非常に困難な事です。人間だれしも楽をしたい、楽しいことをしたいと考えるから、でも「健康のため」に出来る事は少しずつでもしましょう。 毎日のちょっとした「心がけ」で改善でできます。 １．朝食をゆっく […]
2025年8月1日 / 最終更新日時 : 2025年8月2日 yamay.sakura.ne.jp 脂質内臓脂肪 ２７ 睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、一定の無呼吸や低呼吸状態を繰り返し、質の良い睡眠がとれないことで、昼間の眠気や倦怠感および集中力の低下などの症状を伴う病気です。 肥満傾向の中年男性に多いです。身体全体に大きな負担を […]
2025年7月31日 / 最終更新日時 : 2025年8月2日 yamay.sakura.ne.jp 脂質内臓脂肪 ２６ 脂肪肝 脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が過剰（５％以上）に蓄積した状態です。しかし残念なことに、エコーやCTなどの画像診断では20%以上でなければ確認できません。自覚症状もありません。 健康診断の結果で異常（中性脂肪値・GPT（AL […]
2025年7月30日 / 最終更新日時 : 2025年8月2日 yamay.sakura.ne.jp 脂質内臓脂肪 ２５ お茶 お茶にはカロリーがないため、どれだけ飲んでも摂取カロリーに含まれません。しかし、コンビニでペットボトルに入ったお茶では風味や味を良くするために糖分が含まれているものがありますので、カロリーはどのくらいなのか確認してくだ […]
