2025年1月18日 / 最終更新日時 : 2025年4月6日 yamay.sakura.ne.jp 睡眠快適な入眠 昨日（１月１７日）のブログに寝る前にスマホやタブレットの電源を２〜１．５時間前に切りましょうと書きました。 同じようなタイミングでお風呂に入るのも良いですね。 それらを実行しようと自分で決めて、実行できなかったらス […]
2025年1月17日 / 最終更新日時 : 2025年4月6日 yamay.sakura.ne.jp 睡眠眠れない夜 １月１３日の当ブログでメラトニンの話を書いた時に、朝日光を浴びると体内時計がリセットされてセロトニンが出て活動的（眠気がさめる）と書きました。 夜に日光のような強い光を浴びると眠気がなくなる。その光はLEDライト（廊 […]
2025年1月16日 / 最終更新日時 : 2025年4月6日 yamay.sakura.ne.jp 睡眠不眠症では死なない 不眠症の方は多いです。女性の方が多く、年齢の高い方が多い傾向にあります。 睡眠時間によって判断されるものではない。短い睡眠時間でも大丈夫な方もおられる。 夜の睡眠が十分でないために昼間眠くなるのは良くない。昼に寝る […]
2025年1月13日 / 最終更新日時 : 2025年4月6日 yamay.sakura.ne.jp 睡眠メラトニン 昨日のブログで睡眠時間帯を一定にすると良い睡眠が得られると書きました。今日はそれについてのホルモン（内分泌）のお話です。 昼間の活動時間に出るホルモンがセロトニン。夜間の睡眠時間に出るホルモンがメラトニン。この２つの […]
2025年1月12日 / 最終更新日時 : 2025年4月6日 yamay.sakura.ne.jp 睡眠睡眠は同じ時間帯で 平日は学校や仕事のために早寝早起きし、休日は前夜遅くまで遊び朝寝坊の快楽にひたる。このように睡眠時間帯がずれる人は多いかと思います。 休日明けの月曜日が辛くなる。富山弁でダヤイという。体内時計は簡単には修正できない。 […]
