認知行動療法という最新の睡眠改善方法があります。 　誤った思考のくせ（認知）を修正する。不眠には心理的要因が大きいです。「眠れない」と思うとますます眠れなくなります。不安な気持ちやネガティブな感情が膨らまないようにする […]

　体温には深部体温（身体の中心部）と皮膚温度（身体の表面部）があります。睡眠時は体温が下がると言われているのは深部体温です。皮膚温度は逆です。 　眠くなると手が温かくなるのは、深部体温を下げるために手足など毛細血管から熱 […]

　高齢になると早寝早起きになります。脳の概日リズム（昼は起きて行動し夜は寝るというサイクル）を作り出す基本の体内時計が前倒しになるからです。 　メラトニン（眠気を出すホルモン）の分泌が減り、夜間の深部体温の下がり方が弱ま […]

　ストレスを抱え込まない事が安眠への近道です。ベッドに入ってから不安な事を対策行動できない。今から睡眠の時間だからです。考えてもどうしようもない。考えても無駄だと思えばよい。また、明日の朝に考え行動すればよい。明日の朝に […]

　昨日、コルチゾールというホルモンの話しをしました。人は不安な事を考えるなどストレスを受けると脳の視床下部からCRH（コルチコイド放出ホルモン）を出し、下垂体前葉からACTH(副腎皮質刺激ホルモン)を出させて、さらに腎臓 […]

　寝起きの良い悪いはあります。子供のころに「明日は遠足だ」と思うと早く目がさめる。大人になっても「明日は5時に起きてゴルフに行く」と思うと、不思議とセットした目覚まし時計の5分前に目がさめる。起きた後も頭と身体はすいすい […]

　寝付きが悪いと「眠れない時間が長い」と思い込む。ベッドに入り眠りにつくまでの時間を入眠潜時（ニュウミンセンジ）といいます。 　入眠潜時は、若い人では1～2分・年齢が上がるにつれ長くなり5～15分程度が自然です。でも10 […]

　睡眠時間は90分の倍数（6時間・7時間30分）が良いとは限らないです。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分の一定ではなく、個人差があって80～120分の巾があるからです。 　レム睡眠とは、浅い眠りで脳は起きているが […]

　睡眠不足になれば痩せると思う人がいますが、間違いです。睡眠不足でも睡眠過多でも太ります。 　２００２年にサンディエゴ大学が女性６３６，０９５人を対象に調査し、縦軸にBMI【体重kg ÷ (身長m)^2】・横軸に睡眠時間 […]

　朝、太陽の光を浴びて体内時計がリセットされる。睡眠のホルモン（メラトニン）が減り、活動するためのホルモン（セロトニン）が出てくる。朝日が引き金となるのです。ホルモンは大脳の後ろの方にある松果体（松ぼっくりのような形をし […]