2025年9月14日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン 7 ビタミンB2食べる量 一日にビタミンB2をどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のmｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。0.3ｍｇは0. […]
2025年9月13日 / 最終更新日時 : 2025年9月10日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン ６ ビタミンＢ２ ビタミンＢ２は、リボフラビンとも呼ばています。糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わります。皮膚や髪の新陳代謝および口や目の粘膜を守る働きをします。 不足すると肌荒れや口内炎になります。 多く食べてもオシッコやウンチとして […]
2025年9月12日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン 5 ビタミンB1食べる量 一日にビタミンB1をどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のmｇ/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）です。0.1ｍｇは0. […]
2025年9月11日 / 最終更新日時 : 2025年9月10日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン ４ ビタミンＢ１ ビタミンＢ１は水溶性ビタミンです。ビタミンの中で最初に発見されました。化学的にはチアミンという。ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。 ビタミンB1は、肉類、魚類、豆類、穀類、種実類などに多く含まれてい […]
2025年9月10日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン 3 ビタミンA食べる量 一日にビタミンAをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。 単位のμｇRAE/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）であり1,000, […]
2025年9月9日 / 最終更新日時 : 2025年10月10日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン 2 ビタミンA ビタミンAは、レチノール・レチナール・レチノイン酸の3種類の形態を持っています。レチノールは視細胞のロドプシンの合成に必要で、薄暗い環境での視力維持に寄与します。レチナールは視細胞の光刺激反応に関与し、粘膜や上皮細胞の […]
2025年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年9月11日 yamay.sakura.ne.jp ビタミンビタミン 1 総論 三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を書き終えたので、これからビタミン・ミネラルの事を書いていきたいと思います。まずは、ビタミンからです。 ビタミンは微量ではあるものの、身体の機能を正常に保つため必要な有機化合物です […]
2025年8月29日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 yamay.sakura.ne.jp タンパク質摂取量の定義 脂質・糖質・タンパク質・ビタミンおよびミネラルなど各栄養素において、食べる量は少な過ぎても身体に悪いし多すぎても身体に悪いです。まず、食べる量の基準の各指標を理解するための概念について書きます。 下の図4は、横軸に毎日 […]
