睡眠障害　１４　まとめ

　認知行動療法という最新の睡眠改善方法があります。

　誤った思考のくせ（認知）を修正する。不眠には心理的要因が大きいです。「眠れない」と思うとますます眠れなくなります。不安な気持ちやネガティブな感情が膨らまないようにする。気持ちを切り変える。

　悪い生活習慣（行動）を改善する。快眠に向け行動する努力と勇気を出すこと。

　認知行動療法に即効性はありませんがお体には優しく健康的です。睡眠薬は最小限に抑え出来れば無くしていく方が望ましいです。睡眠薬には副作用と依存性があります。

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