タンパク質　12　必要量

　「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で、 一日に必要なタンパク質量を年齢別に見てみると、18～64歳では男性65g、 女性50gが推奨量となっています。
　推奨量とは、健康な人を中心として構成される集団の中で、大部分の人が不足しない量を示しています。
1日のタンパク質推奨量（g/日）
　　年齢 　男性・女性
12〜14歳 　60・ 55
15〜17歳 　65・ 55
18〜29歳 　65・ 50
30〜49歳 　65・ 50
50〜64歳 　65・ 50
65〜74歳 　60・ 50
75歳以上 　60・ 50
これを覚えるのは大変です。ほぼ自分の体重（ｋｇ）が1日のタンパク質推奨量（g/日）だと思っていれば大丈夫です。

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