体脂肪　19　脂肪燃焼7

　短距離走のような短時間運動では、無酸素運動（①PCｒ系・②解糖系）がエネルギーを供給します。長距離走のように長時間運動では、③有酸素系が主にエネルギー供給します。筋グリコーゲンが主なエネルギー源となるので糖質が重要です。

　ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・エアロビクスダンスなどの中強度な運動中では、筋グリコーゲンがなくなるとダウンします。体脂肪は有っても使われません。

　散歩では最初は無酸素運動ですが、徐々に有酸素運動に変わり体脂肪がエネルギーに消費されていきます。歩き始めてから２０分ぐらいから体脂肪が使われ始めます。ゆえに、３０分ぐらいは歩かないと体脂肪は減りません。