ビタミン　3　ビタミンA食べる量

　一日にビタミンAをどれくらい食べるのが良いかについては、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に載っています。

　単位のμｇRAE/日について。1ｇ（グラム）は1,000ｍｇ（ミリグラム）であり1,000,000μｇ（ミクロングラム）です。300μｇは300/1,000,000ｇであり0.0003ｇです。RAEとは、レチノール活性当量（Retinol Activity Equivalents）で、（μgRAE）＝レチノール（μg）＋β─カロテン（μg）×1/12＋α─カロテン（μg）×1/24＋β─クリプトキサンチン（μg）×1/24＋その他のプロビタミンAカロテノイド（μg）×1/24から求めているものですが、意識する必要ないです。つまり、1日当たり0.0003ｇのビタミンAを食べるということです。

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