内臓脂肪　１１　脂肪肝４ 

　もし、脂肪肝に関する血液検査データが基準値を超えたら生活習慣を改めなければなりませんが、手っ取り早いのは「糖質を１５％減らす」です。

　まずは、これまでの食生活で毎日糖質を何ｇ食べていたかを調べる。そして、今後は８５％（１５％減）にする。効果的なのは糖質を多く含む食品を減らすことです。

（参考：1日の糖質摂取量の基準値は男性250ｇ・女性200ｇ以内）

右の数字が糖質のｇ数です。

白米（茶碗1杯：150g）53.7g

乾燥パスタ（100g）67.7g

うどん（1玉：200〜240g）40.6g

食パン（5枚切り 1枚：80g）33.8g

ショートケーキ（8等分1切れ約100ｇ）26.3g

チョコレートケーキ（8等分1切れ約100ｇ）32.1g

ロールケーキ（8等分1切れ約100ｇ）17.0g

モンブランケーキ（8等分1切れ約100ｇ）49.5g

梅酒（100ｇ）20.7g

日本酒（100ｇ）4.9g

ビール（100ｇ）3.1g

ミルクココア（100ｇ）74.9g

果汁ジュース（100ｇ）12.8g

コカコーラ（100ｇ）11.4g

砂糖（100ｇ）99.2g

はちみつ（100ｇ）79.7g

みりん（100ｇ）54.9g

牛レバー（100g）3.7g

豚レバー（100g）2.5g

ウィンナー（1本：20g）0.7g

さつまいも（中1/2本：１００ｇ）30.3g

かぼちゃ（100g）17.1g

れんこん（1節：１２０ｇ）13.5g

じゃがいも（小1個：１００ｇ）8.4g

玉ねぎ（小1個：１００ｇ）6.9g

りんご（1個：250g）65．8g

バナナ（1本：120ｇ）25.7g

分かっていても出来ない、続かない、人間は弱いものです。

明日の健康のために克服しましょう。

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