体脂肪　３４　食べ方２朝食時間

　朝食は、遅くても朝9時までに食べましょう。食べたものは約3時間で消化され、ブドウ糖の濃度は下がっていきます。昼食を12時ぐらいとすれば、その3時間前までに朝食を済ませましょう。また、ごはん食は血糖値の上昇が緩やかで低脂肪で消化に負担かけず、太りにくいのでおすすめです。

　食欲が無い時に朝食を抜いてしまうと、活動エネルギーが得られず、さらにだるくなってしまいます。

　朝食を抜くと、体脂肪の代謝を担っている肝臓の体内時計が乱れ、体温が上がらず代謝が落ち、消費エネルギーが減って体脂肪を蓄えます。朝食を抜いて空腹状態が長く続くと、飢餓感から昼食で食欲が増しドカ食いし太ります。