「良く噛んで食べなさい」と言われても、スマホチェックに忙しい現代人はできません。なぜ噛むのが良いのか理由が分からないからではないでしょうか！？ 　理由１、噛む回数を増やし時間をかけると、脳の満腹中枢が刺激され食べ過ぎを […]

　夕食は、18〜19時にとるのが理想的といわれています。 食事の間隔は4〜5時間空け、夕食は朝食から12時間以内に収めることで、体内時計のリズムが整えられます。 就寝前の食事は、睡眠の質の低下や、肥満の原因につながります […]

　昼食は遅くとも午後2時頃までに食べる。朝食をとってから4～5時間後にとる（午前7時に朝食を食べたなら、午前11時～正午の間）。午後2時まで昼食をとることができない日は、それ以前に間食をとるようにするのがいいでしょう。と […]

　朝食は、遅くても朝9時までに食べましょう。食べたものは約3時間で消化され、ブドウ糖の濃度は下がっていきます。 昼食を12時ぐらいとすれば、その3時間前までに朝食を済ませましょう。また、ごはん食は血糖値の上昇が緩やかで低 […]