体脂肪　6　②生活代謝（1／2）

　生活代謝とは、仕事・家事・運動などをする際に必要なエネルギー（カロリー）です。身体が消費するエネルギー（カロリー）でもあります。ダイエットに有効な考え方です。

　生活活動や運動している時の強度をメッツ（MET: metabolic equivalent）という単位で表します。メッツとは、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標です。安静時の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動で何倍のエネルギーを消費するかを示した単位です。

　エネルギー消費量（kcal）は、以下の式で表すことができます。

エネルギー消費量（kcal）=（エネルギー代謝率(RMR）：kcal/kg/時）×（時間：時）×（体重：kg）

　エネルギー代謝率（RMR）は、さまざまな身体活動やスポーツの身体活動強度を示すもので、活動に必要としたエネルギー量が基礎代謝量の何倍にあたるかによって活動強度の指標となっています。

エネルギー代謝率（RMR）=「（活動時のエネルギー消費量 – 安静時のエネルギー消費量） / 基礎代謝量= 活動代謝量 / 基礎代謝量」

エネルギー代謝率とメッツの関係は「RMR = 1.2 × (メッツ－1)」です。運動中のエネルギー消費量を算出する場合は、体重あたり1時間あたりで表すとメッツとほぼ同じ値を示します。ただし、酸素１リットルあたりの熱量数を5kcalとします。

　例えば、体重50ｋｇの人が、6メッツの運動強度で30分（0.5時間）運動したならば、150kcal消費されます。「エネルギー代謝率（RMR）＝1.2×（6メッツ-1）＝6 kcal/kg/時」となり、「エネルギー消費量 = 6kcal/kg/時 × 0.5時間 × 50kg = 150kcal 」となります。

（これらはあくまでも標準的な考え方です。年齢性別体質体格運動習慣等により異なります）

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