睡眠障害　１３　体温

　体温には深部体温（身体の中心部）と皮膚温度（身体の表面部）があります。睡眠時は体温が下がると言われているのは深部体温です。皮膚温度は逆です。

　眠くなると手が温かくなるのは、深部体温を下げるために手足など毛細血管から熱を放出するためです。この温度差が小さくなると眠気が強まります。

　ゆっくりお風呂に入って深部体温を十分に上げて、お風呂上がりからしばらくして下がってくるタイミングでベッドに入ると眠気のリズムに乗りやすくなり理想的です。ゆえに、ベッドに入る９０分ぐらい前に湯船に浸かるのがいいです。