睡眠障害　8　寝付き

　寝付きが悪いと「眠れない時間が長い」と思い込む。ベッドに入り眠りにつくまでの時間を入眠潜時（ニュウミンセンジ）といいます。

　入眠潜時は、若い人では1～2分・年齢が上がるにつれ長くなり5～15分程度が自然です。でも10分ほどで「寝付きが悪い」と思い始めます。30分もすれば「眠れない」と思い込み勝手に決めつける。思えば思うほどに脳は活性化し、眠れなくなる。無理に眠ろうとしないことが大切ですね。

　スタンフォード大学で健康な10人と寝付きが悪いと自覚している55歳以上の20人について、それぞれ入眠潜時を計測しました。前者は平均8分程度、後者は平均7分程度とむしろ中高年の人たちの方が短い結果でした。