睡眠障害　7　サイクル

　睡眠時間は90分の倍数（6時間・7時間30分）が良いとは限らないです。レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分の一定ではなく、個人差があって80～120分の巾があるからです。

　レム睡眠とは、浅い眠りで脳は起きているが身体の筋肉は眠っている状態。REM（rapid eye movement） sleep、急速に眼球が運動している。

　ノンレム睡眠とは、深い眠りで脳は眠っているが身体の筋肉は起きている状態。レム睡眠ではないのでノンレム睡眠（Non-rapid eye movement sleep）。体温は少し低くなり、呼吸や脈拍は非常に穏かになってきて血圧も下がる。なお、この段階で無理に起こされると、起きてもしばらく頭がぼーっとした状態が続く「睡眠慣性（睡眠惰性、寝ぼけ）」が起きます。つまり、睡眠の最後にノンレム睡眠に入っていると目覚めが悪い。

　眠りにつくと、初めにノンレム睡眠が現れ、眠りが時間とともに段々と深くなり、深いノンレム睡眠状態がしばらく続きます。その後、眠りが浅くなっていき、1回目のレム睡眠へと移行します。このサイクルが4～5回繰り返され目覚めるのが一般的です。