睡眠障害　５　明かり

　朝、太陽の光を浴びて体内時計がリセットされる。睡眠のホルモン（メラトニン）が減り、活動するためのホルモン（セロトニン）が出てくる。朝日が引き金となるのです。ホルモンは大脳の後ろの方にある松果体（松ぼっくりのような形をしている）から分泌されます。

　では、夜はどうかというと朝日を浴びてから１５時間後です。例えば朝６時に起きて朝日を浴びてから１５時間後は２１時です。この時間になるとセロトニンが減ってメラトニンが増えてくる。ゆえに、２１時を過ぎて太陽のように刺激的な明かり（スマホのブルーライト）は見ない方がよい。友人などに２１時以降はスマホの電源切ってますと公言しておく。

　エジソンが電球を発明したのは１８７９年（明治１２年）です。曾祖母（ひいばあちゃん）が産まれた頃です。たった３世代の進化で、夜に強い人間にはなれない。夜トイレに行く時も廊下の電気は点けずに、用をたす時も暗いままで、再度ベッドに戻るのがいいですね。

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