睡眠障害　４　規則正しい生活

　安眠するためには、規則正しい生活が不可欠です。朝昼夕の3食を決まった時間に食べる。決まった時間にトイレに行きウンチする。太陽が出る時間ぐらいに起きて活動する。暗くなれば寝る（これは難しいか）。

　眠くなくても毎日決まった時間にベッドに入り横になる。眠くても毎日決まった時間に起きる。何時間寝るのが良いかは人それぞれです。平均などにとらわれることなく、ご自身の体調が一番よい時間帯にしてください。

　人間は体内時計をもっている1日は25時間だと思っているらしいです。しかし、朝太陽の光を浴びることでリセットされる。昼間の活動と夜の睡眠についてメリハリをつけしっかりと分ける。