睡眠　３　量の２

　良い睡眠には、睡眠時間（睡眠の量）と睡眠休養感（睡眠の質）の２面を考える必要があります。

　睡眠時間は季節によって変化します。冬季は夏季にくらべて１０～４０分程度長くなります。ここ日本は北半球で日照時間が冬季は長くなるためです。また、夏は高温多湿で寝苦しく短くなるためです。

　また、当然ですが個人差もあります。９時間を超えるロングスリーパー（3～9％）や６時間未満のショートスリーパー（約1％）の方もおられます。ショートスリーパーは遺伝的なものです、訓練してもなれません。

　ご自身の最適な睡眠時間は、ご自身に尋ねるしかありません。今の睡眠時間から１週間おきに３０分ずつ増やしたり減らしたりして、最も目覚めがよく体調がいい時間帯を探し出すことです。

Follow me!