睡眠　２　量の１

　良い睡眠には、睡眠時間（睡眠の量）と睡眠休養感（睡眠の質）の２面を考える必要があります。

　量について、睡眠時間には限りがあります。翌日大事なイベントがあるから早く寝ようとすれば、寝付くまでに時間を要したり、夜中に眼が覚めたり、朝早く眼が覚める。

　必要な時間は年齢によって変化します。１５歳前後で約８時間・２５歳で約７時間・４５歳で約６．５時間・６５歳で約６時間・２５歳で約７時間です。

　これに相反して、夜間にベッドの上で過ごす時間（床上時間）は、２０～３０歳代で約７時間・４５歳以上はでは徐々に増加し、７５歳では７．５時間を超える傾向にあります。

　つまり、若い世代は床上時間不足による睡眠不足・高齢世代は床上時間過剰です。高齢者の長い床上時間は健康を害するリスクとなるため、８時間を超えないようにしましょう。これは睡眠の質が悪くなり、さらに長くなる。これによってアルツハイマー病になるリスクが高くなるなどの弊害があるからです。

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