メラトニン

　昨日のブログで睡眠時間帯を一定にすると良い睡眠が得られると書きました。今日はそれについてのホルモン（内分泌）のお話です。

　昼間の活動時間に出るホルモンがセロトニン。夜間の睡眠時間に出るホルモンがメラトニン。この２つのホルモン分泌は体内時計で制御されています。体内時計は２５時間サイクルになっています。しかし、朝に日光を浴びることでリセットされます。

　日光を浴びるとセロトニンが出てくる。日光を浴びてから１４〜１６時間後にメラトニンが出てきて眠くなるシステムが脳内にあるのです。